Daj posiłek PO siłowni, twaróg możesz dać półtłusty i dlaczego tak sie starasz dac wszystko chude? twarog chudy, jogurt 0%, kawa bez cukru %-) nie peniaj, jedz smakowe jogurty, kawe słodź Zmieniony przez - Diya w dniu 2013-09-19 19:07:45
[...] 200g zamiast ziemniaków inne WW - kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj tłuszcz - tu np orzechy włoskie/laskowe/olej lniany Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy chudy 150g Banan 175g Tu lepiej mięso/ryba + ww złożone Posiłek potreningowy -Taki jak przedtreningowy- tu możesz ziemniaki + mięso/ryba + owoc Posiłek 5 Pierś z kurczaka [...]
[...] Zamiast tej wody z miodem postaraj się zjeść jak najszybciej posiłek - chude mięso/ryba z ryżem i możesz do teo zjeść owoc. kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% Tu zjedz twaróg półtłusty, możesz do smaku dodać jogurt naturalny. I jakieś warzywka by mile widziane były Pozdrawiam] Zmieniony przez - studensky w dniu [...]
[...] znalazła się porcja: - białka ( z mięs typu: pierś z kurczaka, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, filet schabowy, polędwica wołowa, wołowina, ryby, jaja, ser twarogowy chudy lub półtłusty) - tłuszczu ( wszelkie oleje nie rafinowane, tłoczone na zimno : oliwka z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy) - węglowodany [...]
Niby bez sensu ale zawsze chudszy ma procentowo więcej białka niż ten półtłusty czy tłusty. Fakt, chudy jest najbardziej przetworzony. Jeżeli pasuje Ci w bilansie to w zasadzie bez różnicy, bierz ten który Ci bardziej smakuje.
potrafi ktos powiedziec jaka mam budowe? czy ekto czy endo czy mezo? pomogloby mi to ustawic sobie jakas dietke. w wypadku gdybym byl endomorfikiem to powiedzcie czy lepiej na noc twarog poltlusty czy chudy + oliwa? do tego oczywiscie warzywka (co byscie jedli przy mojej budowie - takiej jak na fotkach). z gory dzieki
Od biedy można czasem usłyszeć, źe za sprawą nabiału zostaje nieco wody podskórnej, ale to są rzeczy drugorzędne i raczej tego przy obecnym bf nie odczujesz %-) Drugie- sądzę. że półtłusty będzie najlepszą opcją (mniej przetworzony jak chudy) Owsiane sobie wrzuć rano( owsianka czy placki)
1. Za duży deficyt jak na dzień dobry... 600 kcal to połowa za dużo 2. Dużo tych zajęć sportowych 3. Biorąc pod uwagę 1 i 2 jak staniesz z redukcją to nie będziesz miał potem z czego obcinać albo gdzie dodawać aktywność fizyczną. 4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;) 5. Trochę za dużo WW a za [...]
1. Za duży deficyt jak na dzień dobry... 600 kcal to połowa za dużo 2. Dużo tych zajęć sportowych 3. Biorąc pod uwagę 1 i 2 jak staniesz z redukcją to nie będziesz miał potem z czego obcinać albo gdzie dodawać aktywność fizyczną. 4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;) 5. Trochę za dużo WW a za [...]
Tuńczyk z puszki bym jednak odrzucił zastąpił jakąś inną rybą morską świeżą, majonez i bułki bym odpuścił, słonecznik zastąpił migdałami, orzechami włoskimi, twaróg chudy na tłusty bym zmienił, albo na półtłusty
Ja jem sery z naszej kochanej biedronki ... Chudy ma 0% tluszczu, poltlusty 15% (!) zawartoci bialka niestety nie podano (jak ktos sie orientuje napiszcie). Kosztuja odpowiednio 1,70 zl, 1,90 zl (za 250g)
Ryż biały wymieniaj częściej na basmanti, jaśminowy, czy paraboliczny, chudy nabiał wymień na półtłusty lub tłusty. Ograniczyłabym też jego ilość, warto wrzucić jakaś rybę, więcej warzyw, taka ilość płatków owsianych może niebawem spowodować problemy żołądkowo-jelitowe. Wafle ryżowe od czasu do czasu, brakuje wartościowych węgli jak ziemniaki, [...]
Ja lubię nabiał więc może, hm... jakiś serek ostatnio kupuję twaróg chudy, lub półtłusty mielony zawartośc coś koło 16/4,5/3,5 jezeli dobrze pamietam tak z pół kilo by starczyło :-%
[...] ZE TO JEST POTRENIGNOWY POSILEK CZY POPORSTU KOLACJA PO JAKIMS ZCASIE? DAJ TEN POSILEK 3O MIN PO GAINERZE I BEDZIE SI. KURAJA DORZUC ZE 100GR. PRZED SNEM: Twaróg chudy - 100g ŁĄCZNIE: Kalorie: 2401,4kcal Białko: 149,5g NIE POTZREBNE CI TYLE BIALKA PRZY TEJ WADZE. MAX 2.2GR NA KG MASY CIALA BEDZIE OK. Węglowodany: 304,1g Tłuszcze: [...]